「1ヶ月死ぬ気で痩せるダイエット」なんて、痩せないしやめたほうがいいです。
死ぬ気のダイエットとは、きっと1日の摂取カロリー500kcalとか、1日3時間の運動とか、そういう破天荒なレベルのダイエットを指すんだと思います。
でも冷静に考えてほしいんですけど、死ぬ気の努力なんて1ヶ月後も続けられますか?
仮に、1ヶ月死ぬ気でダイエットして10kg痩せたとします。
でも1ヶ月後、死ぬ気の努力をやめて元の生活に戻したら、あっという間にリバウンドです。
そうすれば、死ぬ気で頑張った1ヶ月が水の泡です。無駄になります。
そんなことになったら、私だったら盛大に病みます。
だから「1ヶ月死ぬ気で痩せるダイエット」なんて、本当の意味では痩せないし、何の意味もない。やめたほうがいいんです。
「1ヶ月で10kg痩せたい」と思っていた時期が私にもありました
こんな偉そうなこと書いている私ですが、若い頃には「1ヶ月で10kg痩せる方法ないかな~」なんて無謀なことを考えていた時期もありました(笑)
今では黒歴史です。
これは聞いたことがある人も多いと思うんですけど、脂肪1kgを減らすにはカロリー収支が7,200kcalマイナスにならないといけません。
なので、1ヶ月で10kg痩せようと思ったら、1ヶ月で72,000kcalのマイナスを作る必要がある。
…1日あたり2,400kcalですよ?そんなの無理に決まってるじゃないですか。
例えばですけど、1日あたり1,800kcal消費して生きている場合で計算してみますね。
1日1食の食事制限で500kcalの食事をしたとして、マイナス1,300kcal。
残り1,100kcalは運動で消費しましょうか。
体重60kgの人が1,100kcalを消費するには、ランニングなら18kmも走らないといけません。
つまり、1ヶ月間毎日「1日500kcalの食事制限+18kmのランニング」を続ければ、理論上は1ヶ月で10kg痩せることは可能です。
まさに「死ぬ気のダイエット」ですね。
…ただ、これできる人います?
私は絶対に無理です。10kg痩せる前に、死ぬ気どころか本当に死んでしまいそう。
というか、これを実行できるだけの精神力と体力と自己管理能力があるんだったら、死ぬ気のダイエットとか言い出す以前に太ってないし、とっくにダイエット成功してると思う。
「1ヶ月で10kg痩せる」も「1年で10kg痩せる」も結果は同じ
「1ヶ月死ぬ気で痩せるダイエット」を考えている人に気づいてほしいんですけど、「1ヶ月で10kg痩せる」も「1年で10kg痩せる」も結果は同じなんですよね。
ん?どういうこと?という方のために解説すると、例えばあなたに「10kg痩せたい」というダイエットの最終目標があるとします。
・1ヶ月で10kg痩せて11ヶ月キープする
・1年で10kg痩せる
これ↑、ダイエットのペースはまったく違うんですけど、1年後に得られる結果は同じなんです。
「そんなの当たり前じゃん!」と思うかもしれないけど、「1ヶ月死ぬ気で痩せるダイエット」とか言い出す人は、本当の意味で理解できてません。
なんで言い切れるのかというと、昔の私がそうだったから。
そういう人にとって、「1ヶ月後の私が痩せていること」はめちゃくちゃ重要なんだけど、なぜか「1年後の私が痩せ続けていること」は、ないがしろになっているんですよね。
どう考えても、「1ヶ月後に瞬間風速的に点で10kg痩せている私」より、「1年後も2年後も3年後もずーっと安定して10kg痩せた状態を維持している私」ほうが、人生の幸福度は高いじゃないですか。
お願いだから、そのことに早く気づいてほしい。
難易度の低い方法でダイエットしたほうが成功率は圧倒的に高い
「1ヶ月で10kg痩せる」も「1年で10kg痩せる」も結果は同じと言いました。
ただ、ダイエットの難易度は圧倒的に違います。
先ほど「1ヶ月で10kg痩せる方法」について考えたので、今度は「1年で10kg痩せる方法」について考えてみましょう。
10kgの脂肪を落とすには、72,000kcalのマイナスを作る必要があるんでしたね。
つまり、1年間で72,000kcalのマイナス=1ヶ月あたり6,000kcalのマイナス。
1日あたりなら200kcalのマイナスです。
先ほどと同じように、1日あたり1,800kcal消費して生きている場合で計算してみましょう。
1年間、1日の摂取カロリーを1,600kcalに調整すれば10kg痩せます。
あるいは、
1年間、1,800kcalの食事に調整しつつ、1日1時間程度のウォーキングをすれば10kg痩せます。
↓参考記事:ウォーキングのダイエット効果
10kg痩せる方法をまとめると、こうです。
①1ヶ月で10kg痩せて11ヶ月キープするなら…
→「1日500kcalの食事制限+18kmのランニング」を1ヶ月間続けたうえ、リバウンドは許されない。
②1年で10kg痩せるなら…
→1年間、1日の摂取カロリーを1,600kcalに調整する。
もしくは、1年間、1,800kcalの食事に調整しつつ、1日1時間程度のウォーキングをする。
どう考えても、「1年で10kg痩せる」のほうがダイエットの難易度が低いですよね。
「1ヶ月で10kg痩せる」も「1年で10kg痩せる」も結果は同じです。
だったら、難易度の低い方法でダイエットしたほうが成功率は圧倒的に高くなるので、そっちを選んだほうがラクで確実だし、賢いと思いませんか?
…それでもあなたは、「1ヶ月死ぬ気で痩せるダイエット」をやりますか?